和食の健康効果!和食の調理法で老化予防、美肌効果、ダイエット

伝統的な和食の食材の雑穀、大豆食品、緑茶、海藻は健康効果のあるアディポネクチンを多く含んでいます。 和食の調理法は煮る・ゆでる・蒸すなどモイストヒートと呼ばれる水を使う調理法が中心で、海外では焼く・揚げるなどドライヒート …

ダイエットのポイント!意外に知らないダイエットの豆知識をご紹介

・「そば」よりも「うどん」 ・夜よりも朝の運動 ・夏よりも冬の方がダイエットに適している ・食事を小分けにして血糖値を上げにくくする ・朝からタンパク質を摂る ・食事前の入浴 ・炭水化物は冷やして食べる ・寝る時の部屋の …

チーズダイエット!チーズを食べて内臓脂肪を減らす

チーズはカロリーが高いため敬遠しがちですが、チーズに含まれるカルシウムが内臓脂肪を減らす効果が期待されています。 チーズには旨味成分が含まれているので、味噌を減らした味噌汁に粉チーズを加えるとコクが出て美味しく減塩するこ …

ツボ押しで二の腕のたるみ・顔と足のむくみ改善

血管・リンパ・神経の近くなどにツボがあります。 血管・リンパ・神経は全身を巡っているものであり、ツボを押すことによって様々な効果が出るというのは私たちの体の中はいろんなところが全部結びついているからだと考えられています。 …

リンパマッサージで顔のむくみ改善!アゴのたるみ・目のくま・ほうれい線改善

リンパの流れ方を知るとアゴのたるみやほうれい線をすっきりさせることが可能になります。 リンパ液の流れが滞ってしまうと、むくみやたるみが引き起こされます。 リンパの流れが良くなると免疫に関わる様々な病気を抑える効果が期待で …

腸内フローラダイエット!腸内環境を整えてやせやすい体を作る

■腸内フローラダイエット 腸内フローラダイエットとは、腸内環境を整えてやせやすい体を作るダイエット法をいいます。 腸内フローラとは腸の中の細菌の集まりをいい、腸内には100種類以上100兆をこえる菌が住んでいるといわれま …

スローイートダイエット!ゆっくり噛んで満腹感を得る

■スローイートダイエット スローイートダイエットとは、ゆっくり噛んで食べるダイエット法です。 時間をかけて食べることで満腹感が得られ、食べ過ぎを抑制することがダイエットにつながります。 ■スローイートダイエットのポイント …

サルコペニアの治療と予防!サルコペニアに注意が必要な人

■サルコペニア サルコペニアとは、筋肉量が低い状態をサルコペニアといいます。 ■サルコペニアの影響 ・歩くスピードの低下 ・転倒骨折リスクの増加 ・日常生活の動作が困難になる ・病気になりやすくなる ・死亡率の上昇 ■サ …

四股で体幹トレーニング、腰割りで体幹トレーニング

■四股(しこ)の健康効果 四股は、お腹や背中を真っ直ぐにして固定をして下ろさないといけないので、お腹の中の筋肉をしっかりと鍛えることができます。 ■体幹(たいかん)について 体幹(たいかん)とは、腹筋、腸腰筋(ちょうよう …

サルコペニア肥満の予防法!マグロ、豆乳、運動、必須アミノ酸BCAA

サルコペニア肥満は筋肉量が少なくなり、脂肪の割合が多い状態です。 そのため自分の筋肉量を知っておくことが大切になります。 運動後30分以内にタンパク質を摂ると筋肉によいです。 マグロの必須アミノ酸のBCAAとビタミンB6 …

炭水化物ダイエット!エノキタケ、数回に分けて食べる、3食決まった時間に食べる

■炭水化物ダイエット 炭水化物ダイエットとは、ご飯・パン・麺類などの炭水化物を食事から抜いたり、量を減らしたりしておかずをしっかり食べるダイエット法です。 ただし無理して炭水化物を完全に断ってしまうと健康に支障を来す恐れ …