粉末煎茶で血管の老化予防!エピガロカテキンガレートの抗酸化作用で動脈硬化改善

動脈硬化は年齢と共に進行していると考えられています。 エピガロカテキンガレートには悪玉コレステロールを下げる働きがあり、強い抗酸化作用で動脈硬化を予防する効果が期待されています。 エピガロカテキンガレートは煎茶に多く含ま …

ロイシンで足腰を若く保つ!筋肉増強栄養素

加齢と共に筋肉は減少していき脂肪が増えていきます。 ロイシンには筋肉増強効果が期待できますが、朝昼晩2gずつ摂ることが望ましいと考えられています。 少しロイシンが足りないと感じた時はいつもの食事に牛乳1杯足すと良いそうで …

健康効果がアップする食べ物の調理法!ゴマ、納豆、トウモロコシ、シイタケ、ブロッコリー

ゴマはすってから加熱する。 納豆はご飯の温度を下げてから混ぜて食べる。 トウモロコシの芯でビタミンB群を余すことなく摂取。 日光浴でシイタケのビタミンDを増やす。 ブロッコリーを茎から切り取り放置して抗酸化作用アップ。 …

発酵食品の健康効果!酒粕、甘酒・味噌、塩辛・クリームチーズ

発酵食品は微生物が元の食材を分解して旨味を作って美味しくします。 さらに体に良い抗生物質や免疫物質も作り出してくれます。 ■発酵食品について 発酵食品とは元々の食材を微生物の働きによって変化させ、食材の栄養価を上げたり、 …

学力アップポイント!リビングでの勉強、幼い頃にピアノを弾く

東大生の多くがリビングでの勉強をしている。 また幼い頃にピアノを弾いたことがある。 ピアノを弾くことで脳の機能が高まり学力アップにつながる効果が期待できます。 ■勉強場所はリビングルーム 東大生150人のアンケートでは、 …

正しいマスクの着け方!花粉やウイルス対策のポイント

春はスギ花粉だけではなく、黄砂、PM2.5などが気流の関係で飛来しやすくなります。 マスクは正しく着ければ花粉・菌・ウイルスなどを大幅に吸い込まないようにすることも可能です。 正しいマスクの着け方のポイントとしては、ノー …

コラーゲンのダメージ修復効果!ゼラチンの保水パワー

コラーゲンはダメージのあるところに働くと考えられています。 ただしコラーゲンについては効果がある、効果がないと両方の研究結果が出ています。 コラーゲンはまだ研究が進めらている途中でもあります。 コラーゲンやゼラチンは、ケ …

高齢者の筋トレ!筋トレと同時にタンパク質とビタミンDを摂取し筋肉量を増やす

■筋トレで筋肉を増やす 筋肉量は年と共に低下していきますが、筋肉は年をとっても増やすことが可能です。 筋肉を増やして強くするには筋トレが必要になります。 筋肉を維持することと筋肉を強くすることは運動の質が変わってきます。 …

トイレの使い方!尿ハネを少なくする方法、正しい温水洗浄便座の使い方

■尿ハネを少なくする方法 真上から水たまりにすると尿ハネが少なくなります。 ●距離が違うと水の形状が違う 水には丸く粒になりたいという性質があります。 水の出口から距離が離れるほど粒状になってしまいます。 ■立ち小便器で …

筋肉の機能!筋肉量と免疫機能、筋肉量と血糖値、骨格筋、平滑筋、心筋

■筋肉について 筋肉は主にタンパク質で成り立っていて、合成と分解を繰り返しています。 合成と分解のバランスがとれていると筋肉量がを維持できます。 しかし分解の方が多くなると筋肉は痩せ細っていきます。 筋肉は加齢に伴って衰 …

半身浴で汗腺機能アップ!うつ熱、汗腺、暑熱順化

■うつ熱について うつ熱とは、身体の熱を上手く放出できず熱がこもり体温が異常に上昇し、ボーッとしたり、だるいなどの症状が引き起こされる症状をいいます。 夏の暑い時期は、うつ熱の症状を夏バテとして感じることがあります。 う …

かき氷を食べる前に水を飲むとキーンとしない!アイスクリーム頭痛

■アイスクリーム頭痛 かき氷によって起こる頭痛はアイスクリーム頭痛といわれています。 かき氷を食べた時に頭がキーンとするのは、のどの奥の温度が急激に低下することで起こります。 かき氷を食べるとのどの温度が急激に低下し、三 …

蚊に刺されやすくなる条件!二酸化炭素、吸血、ニオイ、汗

■蚊が血を吸うのは 蚊が血を吸うのはメスだけで、産卵するための栄養を補うために吸血します。 そのため満腹になるまでひたすら人の血を吸い続けます。 ■蚊に刺されるとかゆくなるのは 蚊に刺されるとかゆくなるのは、吸血前に注入 …

ピラティスで体を鍛える!呼吸法、肩の運動、腹筋・背肉・股関節周りの筋肉

■ピラティス ピラティスは室内でゆっくり体を動かすので気楽に体力をつけたい人に効果的な運動です。 ピラティスではインナーマッスルを鍛えて姿勢を維持したりする効果が期待できます。 ■ピラティス呼吸法 イスに浅く腰掛けます。 …

鶏肉の健康効果!カゼ・貧血・乾燥肌の予防改善には鶏肉が効果的

鶏肉のビタミンAには粘膜を強くする働きがあるのでカゼの予防改善に効果的です。 特に鶏肉のチキン南蛮がカゼの予防改善にオススメです。 鶏肉は葉酸とビタミンB12の両方を含んでいるので貧血の予防改善に効果的です。 特に鶏肉レ …

豚肉の健康効果!ダイエット・疲労回復・むくみの予防改善には豚肉が効果的

豚肉のカルニチンには脂肪燃焼効果と満腹感の効果があるのでダイエットに効果的です。 特に豚肉のしゃぶしゃぶがダイエットにオススメです。 豚肉のビタミンB1には老廃物を体外に排出する働きがあるので疲労回復に効果的です。 特に …

大根の健康効果!大根で胃腸の調子や眼精疲労の回復、美肌

■大根の健康効果 ・タンパク質を分解するプロテアーゼ ・脂を分解するリパーゼ ・デンプンを分解するアミラーゼ 大根には消化酵素が多く含まれています。 代表的なものには、タンパク質を分解するプロテアーゼ、脂を分解するリパー …