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健康は下半身強化にあり！健康で若さを保つ 長寿遺伝子
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| 健康は下半身強化にあり！健康で若さを保つ 長寿遺伝子 |
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今や日本は世界一の長寿国。
平均寿命は男性が78歳、女性が85歳！！
50年前と比べ20歳以上も寿命が伸びています。
その影響もあってか老後の健康を心配する人が多くなっています。
現在の日本の100歳以上の人口はおよそ2800人ぐらいで、その大部分の方が何らかの病気をかかえています。
加齢と老化は必ずしもイコールではなく、老化のスピードをうまくコントロールすることが重要になってきます。
特に50代からの生活スタイルがポイントになるようです。
生活体力を維持しながら、50代からの下半身強化が重要です。
毎日の継続した下半身強化トレーニングをしましょう。
■長寿遺伝子（ちょうじゅいでんし）について
長寿遺伝子（ちょうじゅいでんし）は老化のスピードをコントロールする遺伝子。
長寿遺伝子は誰の身体の中にあり、長寿遺伝子を持っている人が長生きするのではありません。
長生きできるかどうかは、この長寿遺伝子を活性化出来るかどうかがポイントになります。
■長寿遺伝子を活性化させ健康で若さを保つ
・気持ちの持ち方：チャレンジ精神が非常に旺盛で、生きていることに自信たっぷりである。
・食生活：カロリーを控えバランスの良い食事を摂る。
・運動：運動すると長寿遺伝子が活性化し、老化の速度を抑えることに効果的。
■下半身強化が健康で若さを保つポイント
大腰筋（だいようきん）に特化した運動を行う。
大腰筋を鍛えると姿勢が良くなり、歩くときにヒザが良く上がることで転倒防止につながります。
大腰筋を鍛える運動は他の下半身の筋肉強化にも効果的で、高齢期に弱くなりがちな歩行機能の強化につながります。
■健康で若さを保つ下半身強化方法“お尻歩行”
足を前に伸ばし座った状態で、太ももにボール・枕・タオルなどをはさみます
つぎに腕を胸の前でクロスさせ、お尻で前後10歩ずつ進みます
目安は毎日２往復程度
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